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足球脚背外侧踢球教案(精选9篇)
作为一名辛苦耕耘的教育工作者,通常需要准备好一份教案,借助教案可以提高教学质量,收到预期的教学效果。怎样写教案才更能起到其作用呢?以下是小编收集整理的足球脚背外侧踢球教案,仅供参考,欢迎大家阅读。
足球脚背外侧踢球教案 1
目标:
1.练习左右脚交替运球,锻炼协调能力。
2.学习与同伴合作踢球,感受与同伴合作游戏的快乐。
准备:
球门两个,小足球人手一只。
过程:
一、热身运动
1.幼儿每人抱一个小足球当方向盘玩开汽车游戏,绕场地慢跑一圈。
2.幼儿把球夹于两腿之中,做修车、洗车、停车等动作,舒展身体关节。
二、赶着球儿跑
1.教师示范用左右脚交替向前运球,注意脚部用力要适中,控制好球的方向。
2.幼儿分散边念儿歌“小足球,真听话,轻轻踢,朝前跑,左一下,右一下……”,边练习左右脚交替向前运球。
三、游戏:运球回家
1.幼儿分成人数相等的两队,站在草地一端,另一端放置两个球门。
2.玩法:哨声响起,每队第一位幼儿双脚交替向球门方向运球,直到把球运入球门,然后往回跑,拍第二个幼儿的手。第二个幼儿继续双脚交替向前运球,依次接力,先运完的队为胜。游戏反复进行2至3次。
四、亲亲小足球
幼儿每人抱一个小足球,用球轻拍同伴的`肩、背、手、脚等部位,达到放松的目的。
(评:孩子们用儿歌配合运球练习,不仅容易记住运球要点,也为运球活动增添了趣味。而“运球回家”则让幼儿在合作竞赛与游戏情景中体验了踢球的乐趣。最后的“亲亲小足球”放松动作,更使孩子们觉得小足球是他们的朋友。)
足球脚背外侧踢球教案 2
活动目标:
1、会用脚运球的各种技能,提高他们的运球能力。
2、体验和小朋友共同游戏的快乐。
活动准备:
1、用报纸卷成的'小棍与幼儿人数相等。
2、刺猬胸饰一个,小旗2面,红,黄,蓝,绿丝带若干。
3、足球人手一个。
活动过程:
一、开始部分
1、〈秋游〉歌曲,与幼儿边唱边拉圆圈进入场地。 “今天的天气真好,妈妈带宝宝一起出来玩吧。”
2、热身运动。 下蹲运动――侧身运动―上肢运动――跳跃运动――整理运动
3、搓球动作。
二、学习用小棍运球 “宝宝们真棒,今天妈妈给宝宝带来了许多小棍,请宝宝们用小棍把球运到家里去。”
1、教师示范用小棍运球动作。
2、幼儿自由练习。
三、新授用脚运球 “刚才我们学会了用小棍运球,现在我们不用小棍了,请宝宝们自己动脑怎样把球运回家。”
1、幼儿自由探索运球。
2、请个别能力强的幼儿来示范。
3、教师示范正确运球动作:用脚内侧轻轻地运球。
4、师幼一起学习脚内侧运球动作。
四、比赛“小刺猬运球”
1、幼儿分四队纵队站好。(红、黄、蓝、绿队)教师交代游戏规则。
2、示范讲解游戏玩法。规则是:幼儿必须用脚运球,不能用手。运到家后,跑回来拍后面一个幼儿手,继开始。
3、幼儿集体游戏2至3次。
4、给胜利的一组奖一面红旗。
5、放松运动后。结束活动。
足球脚背外侧踢球教案 3
活动目标:
1、观察画面,鼓励幼儿根据自己的理解描述画面内容。
2、引导孩子理解儿歌内容,知道足球的形状特征和用途。
活动准备:
1、《足球》画面 2、足球一个
活动过程:
一、好玩的足球
1、出示足球.:小朋友看看这是什么?
2、足球和别的球有什么不一样?
3、足球怎么玩呢?
4、今天又一群人正在玩足球,我们一起去看看。
二、观察画面
1、你看到了什么?
2、还有谁看见了和他不一样的'?
3、足球是什么形状的?像什么?
4、踢球的人我们可以怎么样称呼他们?球员们穿的衣服有什么特点?足球队员踢球的时候在干什么?
5、抢到了球的人是抱着它吗?
6、为什么又人会睡到地上?
7、踢足球一个队友几个人,主要规则有哪些?(教师向幼儿简单介绍足球规则:球场为长方形,每队不得多于 11 名球员,最少亦要有 7 名球员,其中之一为守门员,必须穿着不同于两队球员颜色之球衣。踢球的时候,大家要抢到球用脚把球踢到对方的球门里,站在门口的守门员可以用手,用头把球顶出来。除了守门员其他球员不可以故意用手抱球,接球,否则就是犯规……)
三、欣赏儿歌
1、今天老师还为小朋友带来一首关于足球的儿歌,儿歌的名字就叫《足球》,请小朋友听一听儿歌里说了些什么。
2、教师完整朗读儿歌:儿歌的名字叫什么?儿歌里说了些什么?
1、再次欣赏儿歌,提问:圆圆的足球像什么?大家喜欢足球吗?喜欢
有时还可以怎么说?踢球的时候大家都在干什么?抢到了球要干什么?
四、我们也爱踢足球
1、你们觉得踢足球好玩吗/
2、踢足球可以锻炼身体,还可以为国争光。以后小朋友可以去玩踢足球的游戏。
足球脚背外侧踢球教案 4
教学活动目标
1、仔细观察图片,学习用教连贯、完整的语言讲述图片内容。
2、学习描述人物的外表、行为,能进行合理的情节想象。
3、注意倾听同伴讲述,并乐意与同伴交流。
活动准备
1、物体沉浮实验;袋鼠的习性特点。
2、指讲诉图片四幅。
活动重难点:仔细观察图片并用较连贯、完整的语言进行讲述。
指导要点:引导幼儿仔细观察动物表情、动作,并通过充分想象完整的句子讲述图片的内容。
活动过程
1、导入激趣。
教师“今天,老师给你们带来一些有趣的图画,一起来看看图片里讲的是什么有趣的事。
2、观察讲述。(引导幼儿观察图片,发挥想象。)
(1)出示图片一(遮挡住袋鼠)
提问:小兔和小熊在干什么?发生什么事?让幼儿自由说一说。
教师小结:一天,小兔和小熊在草地上踢足球,玩得真高兴!突然,小兔用力一踢,把足球踢得很高很高,足球一直向远处飞去。
(2)重点观察图二。提问:
足球不见了,小兔和小熊在草地上到处找,它们看见了袋鼠妈妈,它们会对袋鼠妈妈说些什么话呢?
你从哪里看出来的?(重点引导幼儿观察图片中小袋鼠的表情、动作,体验小袋鼠的心理活动;同时启发幼儿通过描述小动物间的对话来丰富情节。)
过度语:奇怪了,足球到底在哪里?(掀开遮挡住的袋鼠,解开谜底)噢,原来足球在袋鼠妈妈的口袋里,怎么办呢?
(3)出示图片三。
提问:大象在做什么?它为什么要这样做?
(4)出示图片四。
提问:大象用什么办法找到足球的?小熊、小兔和袋鼠的心情是怎样的?你从哪里看出来?
3、自由讲述。
请幼儿看图自由讲述,教师帮助幼儿学会按照一定的顺序观察图片并讲述。
(1)这几幅画面说了一个故事,我们怎么看?(引导幼儿明确看图的`方法与要求:按顺序从第一幅开始看。)
(2)请幼儿与旁边的同看互相交流,看图讲述故事。(教师注意倾听幼儿讲述时是否能围绕画面内容展开,帮助幼儿想象小动物的对话和心理活动,丰富情节。)
4、集体讲述。
(1)引导幼儿集体看图,较完整、连贯地讲述四幅图的内容。
(2)提问:我们能不能将四幅图连起来说一说呢?(引导幼儿按顺序用完整的句子进行讲述,教师注意提示和丰富相应的词句,如很高很高、紧紧地捂着等。)
5、教师完整讲述故事,加深幼儿对故事的理解。
6、讨论。
(1)小象是怎么帮小兔、小熊找到足球的?你喜欢袋鼠妈妈吗吗?为什么?
(2)足球为什么能浮上来?(引发幼儿的经验进行讲述。)
活动建议
1、将讲述图片投放在区域中,让幼儿继续讲述。
2、鼓励幼儿尝试将该故事讲述给伙伴、家长听。
足球脚背外侧踢球教案 5
【活动设计】
为了让幼儿主动关注周围的世界,特意设计了“足球小子”的健康活动。通过报纸再利用,引导幼儿进行基本的体育训练,进一步将报纸搓成棍做准备活动、团报纸进行足球训练以及到最后的足球比赛,层层递进的活动一步步地增加难度,以游戏的情节去完成健康活动的目标,又能渗透基本的环境教育目标。
【活动目标】
1、知道废旧物品可以成为有趣的体育器具,能较主动地关注周围环境。
2、能用踢、跑、项等方法玩旧报纸。
3、积极参加体育活动,并能遵守规则进行游戏活动。
【活动重难点】
(1)重点:知道废旧物品可以成为有趣的体育器具,能多种方法玩旧报纸。
(2)难点:想出多种足球训练方法。
【活动准备】
1、经验准备:活动前观看过足球运动员的练、比赛和进球的.录象。
2、物质准备:教具:哨子一个,学具:废旧报纸人手3—5张,场地两端用大塑料积木插成球门状,胸饰若干(红、黄、蓝、绿各10个)。
【活动过程】
一、将报纸顶在头上走入场地边缘。
二、把报纸搓成纸棍,做纸棍操:上肢运动、头部运动、腿部运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动。
三、足球训练。
1、带报纸赛跑:纸放在胸前,向前快跑到足球场,不要让纸掉下来。
2、自由训练。(教师巡回观察,鼓励幼儿想出各种报纸的玩法。)
3、集体练习射球,传球、顶球、扑球等动作。
四、游戏“足球赛”。
1、讲解比赛规则:分两队,每队有一位守门员;同一颜色胸饰的是同一队队员;比赛时将球射进对方球门才得1分;不能推、抓对方队员,手不能直接触球,违反规则将处以点球。
2、分组进行球赛 (教师做裁判,适当调整比赛,提醒幼儿遵守游戏规则)。
五、放松活动。
绕场地慢跑一圈,整理场地,回活动室。
【活动延伸】
1、在晨间活动或自由活动时,幼儿自由地玩这些“纸球”,玩出新花样。
2、寻找还有哪些废旧物品也能成为有趣的体育活动器械玩具。“变废为宝”。
足球脚背外侧踢球教案 6
【活动目标】
1、锻炼幼儿的手腿脚动作的准确性、协调性及肌肉的力量与关节的柔韧性。
2、发展幼儿单脚站立、单脚踢球、保持身体平衡的能力。
3、培养幼儿团队合作的能力。
4、提高幼儿身体的协调能力,体验玩游戏的乐趣。
5、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力,让他们的身体得到锻炼。
【活动准备】
一个足球、两个球门。
【活动过程】
一、引导部分
(1)热身活动:教师组织幼儿进行热身运动,让幼儿充分活动开自己的身体。
(2)教师介绍足球比赛的`相关踢法和规则。
二、主体部分
(1)踢球入门:幼儿分成几组,分别开展踢球入门(弓形门)游戏。看谁踢进门的次数最多。左右脚都可练习。
(2)足球比赛:
A、教师把幼儿分成四队(红、黄、蓝、绿队)
B、教师宣布比赛规则,使幼儿清楚比赛规则,如:过程中不能推、拉、踢其他小朋友等等。
C、比赛开始,教师组织幼儿有序的进行比赛,及时的。提供帮助。
D、比赛结束,教师鼓励和表扬比赛胜出的幼儿。
三、结束部分教师组织幼儿进行放松活动,如:小鸟飞、手婉转动等。
【安全提示】
1、活动前教师要带领幼儿做充分的热身运动。
2、注意竞赛活动中的安全,避免发生碰撞。
足球脚背外侧踢球教案 7
设计意图:
《纲要》中指出:"幼儿园应开展多种有趣的体育活动,尤其是户外的活动,从而培养幼儿参加体育锻炼的积极性"。而足球是幼儿园孩子非常喜欢的一项体育运动,足球运动发展幼儿的灵敏性、力量、速度等身体素质。而脚内侧运球又是足球最基本的技能之一,因此本次活动着重学习脚内侧运球,从易到难,层层递进,让幼儿在玩中学习,在学习中快乐成长。
活动目标:
1.在游戏的过程中探索脚内侧运球方法,并在过程中提高脚内侧运球能力。
2.乐意参加足球活动,体验玩球的乐趣。
活动重点:
在游戏的过程中学会脚内侧运球的方法。
活动难点:
能够用脚内侧运球的方式过障碍。
活动准备:
人手一只足球、音乐、标志锥活动过程:
一、开始部分
教师带领幼儿跟随音乐用球做热身活动。
师:今天我们要去学习一些与足球有关的本领,在活动开始前,我们一起来活动活动我们的身体。
带球做基本的四肢舒展活动,带球跳,绕球跑等。
二、基本部分
1.自由探索师:刚刚我们已经带球热身完了,现在请你试一试用脚的各个部位来运球。
幼儿自由探索运球的方法。
师:你是怎么运球的?你是用脚的哪一个部位运球的?怎么才能让我们的球跑的很稳?
教师示范脚内侧运球的方法。
师:今天我们要来学习脚内侧运球,在用脚内侧运球时要控制好我们自己的力度,这样才能让球跑的更稳。
2.运球练习师:现在请你用脚内侧运球的方法再去试一试吧。
幼儿尝试脚内侧运球。
3.运球过障碍教师在幼儿活动过程中增加障碍物,请幼儿用脚内侧运球的.方法运球过障碍。
4.游戏:"你追我赶"师:刚刚小朋友用脚内侧运球过障碍物可表现的真棒,老师相信你们很好的掌握了脚内侧运球的方法,现在我们要来玩一个"你追我赶"的游戏。
规则:音乐开始时小朋友出发,在绕过两个标志锥时,下一个小朋友马上出发去追前一个人。追上的小朋友淘汰,同时,必须绕过每一个障碍,没有绕过的会受到黄牌警告,两次黄牌警告后也淘汰出局。
音乐停止后没有被追上的小朋友将获得一枚足球勋章。
幼儿听音乐做游戏。
三、结束部分
教师带领幼儿做活动后放松运动师:今天我们学会了脚内侧运球的方法,还知道在运球过程中一定要控制好力度,这样足球才能跑的又稳又快。现在让我们跟随我们的音乐放松我们的身体。
足球脚背外侧踢球教案 8
教学目标:
知识与技能:
1、学习足球脚背外侧运球的基本动作和技巧。
2、了解足球脚背外侧运球的应用场景和战术意义。
过程与方法:
1、通过示范和练习相结合的方式,培养学生的足球脚背外侧运球技能。
2、引导学生在实践中体验足球脚背外侧运球的乐趣和挑战。
情感态度与价值观:
1、培养学生对足球的兴趣和热爱,提高他们参与体育活动的积极性。
2、培养学生的团队合作意识和集体荣誉感。 教学重难点:
教学重点:
1、掌握足球脚背外侧运球的基本动作和技巧。
2、熟练运用足球脚背外侧运球进行个人进攻和传球。
教学难点:
1、学生掌握足球脚背外侧运球的运球速度和灵活性。
2、学生在比赛中能够准确判断和运用足球脚背外侧运球的时机。
学情分析:
针对七年级学生的特点,他们身体机能逐渐发展,协调性和灵活性有所提高。大部分学生对足球感兴趣,但技术水平参差不齐。部分学生可能有一定的足球基础,但还需要进一步提高技术水平。因此,本节课的教学内容和方法要求简单易行,注重示范和练习的结合,以提高学生的参与度和学习效果。
教学过程:
一、新课导入
1、教师向学生介绍本节课的学习内容:足球脚背外侧运球。教师可以展示一段足球比赛视频,引起学生的兴趣和好奇心。
2、教师引导学生回顾之前学习的足球基本技术,如停球、传球等。教师可以提问学生相关问题,激发学生思考和回忆。
二、讲解足球脚背外侧运球的基本动作和技巧
1、教师进行示范,展示足球脚背外侧运球的正确动作和姿势。教师可以站在场地中央,向学生展示如何用脚背外侧运球,并强调动作的规范和正确性。
2、教师解释足球脚背外侧运球的要领,如脚背贴地、脚踝保持柔软等。教师可以通过图示或动画等形式,帮助学生更好地理解和掌握技巧。
3、教师指导学生进行简单的足球脚背外侧运球练习,让学生在场地上模仿教师的动作进行练习。教师可以逐个指导学生,纠正他们的动作和姿势。
讲解足球脚背外侧运球的基本动作和技巧:
① 姿势和准备:站立直立,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。
将一个足球放在你的脚前方,准备进行运球动作。
② 使用脚背外侧:用脚背外侧的内侧部分(靠近脚踝的位置)来触球。这样可以使球保持在你的控制范围内,并且减少被对手抢断的可能性。
③ 触球的'力量和角度:用适当的力量和角度触球,以便将球向前推进。力量不宜过大,否则球可能会脱离控制;力量不宜过小,否则球可能无法前进。
④ 控制球的速度:通过调整触球的力量和频率,控制球的速度。在空旷的区域,你可以加快运球的速度;而在狭窄或拥挤的区域,你需要减慢运球的速度,以保持对球的控制。
⑤ 注意脚背和脚踝的姿势:在运球过程中,保持脚背贴地,并保持脚踝柔软。这样可以更好地控制球,并且减少受伤的风险。
⑥ 视线和头部姿势:保持头部直立,注视前方。通过抬头观察周围的环境,你可以更好地判断对手的位置和队友的位置,做出正确的决策。
⑦ 反复练习:足球脚背外侧运球需要不断的练习和磨炼。通过反复练习,你可以逐渐提高运球的速度和灵活性,并且在比赛中更加自如地运用这项技术。
三、练习足球脚背外侧运球
1、教师组织学生进行基础的足球脚背外侧运球练习。学生们分成小组,站在场地各个角落,进行练习。教师可以在场地上巡视,给予学生指导和帮助。
2、教师设计足球脚背外侧运球的练习任务,如在指定区域内进行运球比赛,或与其他同学进行传球练习。教师可以设置一些障碍物,让学生在练习中提高运球的灵活性和应对能力。
四、应用与拓展
1、教师引导学生思考足球脚背外侧运球在比赛中的应用场景和战术意义。教师可以提出问题,让学生进行讨论和思考,激发他们的创造力和想象力。
2、教师鼓励学生探索和尝试在实际比赛中运用足球脚背外侧运球进行个人进攻和传球。教师可以组织小规模的比赛,让学生运用所学技能,并给予他们实时的指导和反馈。
五、总结与反思
1、教师总结足球脚背外侧运球的基本要领和技巧。教师可以再次强调脚背贴地、脚踝保持柔软等关键点,并与学生一起复习动作要领。
2、教师鼓励学生分享自己的学习心得和体会。学生可以轮流发言,分享他们在练习中的感受和收获。教师可以给予肯定和鼓励,激发学生对足球运动的热爱和兴趣。
教学反思:
本节课通过示范和练习相结合的方式,使学生掌握了足球脚背外侧运球的基本动作和技巧。学生在练习中表现出了积极的学习态度和参与度,大部分学生能够完成基本的足球脚背外侧运球动作。然而,部分学生在运球速度和灵活性方面仍存在一定的困难,需要进一步练习和指导。在今后的教学中,我将注重练习的设计和指导,帮助学生提高运球的技术水平和应用能力。同时,我也会鼓励学生多参与足球比赛和训练,培养他们的团队合作意识和集体荣誉感。
足球脚背外侧踢球教案 9
一、指导思想
首先,我来说一下本课的指导思想。根据《体育与健康课程标准》理念,以“健康第一”为指导思想,以学生发展为中学,体现学生的主体地位,关注学生的不同需求,着眼于改善学生的学习方式,重视学生的主体地位,激发学生的学习兴趣。
二、教材分析
足球是一项以脚支配为主,两队攻守交替对抗,以射门的多少来判定胜负的运动。足球脚背外侧传球是足球一项基本技术,学好该技术能够为以后学习足球的各种进攻手段以及战术配合打下坚实的基础。同时该技术能发展学生下肢力量,灵敏反应,身体协调等素质。培养学生机制果敢,顽强拼搏,团结协作的精神。
三、学情分析
合理把握学情是对以学生为中心教学理念的具体落实,水平三的学生注意的集中性和稳定性较差,在观察时往往也只注意事物较突出的特征,缺乏顺序性。独立意识也开始增强,已经不满足于单纯地听老师的话,希望能够自主思考的空间。其神经系统发展较快,兴奋和抑制的.机能有所增强,控制和调节自己行为的能力提高较明显,对运动技术的学习开始提高细节要求。
四、教学目标
基于对教材与学情的分析,我将本课的教学目标设定为:
1、学生能说出脚背外侧踢球的动作要领,80%的学生能准确做出该动作;
2、通过分组练习,学练结合。提高学生的速度、灵敏、协调性等身体素质;
3、增强学生吃苦耐劳,勇于拼搏的精神,养成终身体育的意识。
五、教学重难点
教学目标确定,教学重难点就显而易见了。
重点:支撑脚的选位以及脚触球的位置
难点:发力流畅,上下肢协调配合
六、教学方法
为了突出重点,突破难点,我会采用:
讲解示范法,模仿练习法,分组练习法等方法将课堂充分还给学生。
七、教学过程
接下来是本次说课的核心环节,教学过程:
(开始部分)
首先,课堂常规的进行,是学生从课下到课上的身心转换的过程,使学生可以尽快进入角色进行体育教学内容学习,同时便于我了解班级学生情况。
(导入设计)
在课堂常规结束之后,我会给学生出示足球明星照片,并向学生提问是否相像足球明星一样拥有高超的球技,我这样设计的目的是,通过学生们的偶像来导入课堂,更能激发学生的学习兴趣。
(准备部分)
在准备部分这一环节,我首先组织学生进行“螃蟹赛跑”游戏,为避免出现不规范游戏造成混乱,影响学生的安全,在游戏之前我将讲清楚游戏规则及注意事项,这样在规则范围内,学生可以尽情投入到游戏中,增强课堂效果。
游戏结束之后,接着配合音乐,带领学生进行体转运动,腹背运动等徒手操练习来提高学生中枢神经系统的兴奋性,降低肌肉粘滞性,加大关节灵活性,同时也为新授技术的学习奠定基础,进而激发学生学习的热情。
(基本部分)
在基本部分的开始,我会调整队形为双轨式队形,在队列的中间示范动作,在做示范动作之前,我根据动作要点提出问题,我脚的哪个部位接触球?让学生带着问题观察,然后我会采用多面示范,便于学生观察动作。
对于学生的回答,我会给予肯定的评价,总结学生的答案,讲解技术动作的要点:直线助跑,脚尖对准出球方向。踢球时,支撑腿在球侧一脚距离,摆动腿以膝关节为轴,积极前摆,用脚背外侧踢球的后中部。我之所以这样设计是为了帮助学生建立正确的动作以及明确本节课的重难点。
在遵循循序渐进原则的基础上,为了让学生迅速掌握技术动作,并达到学以致用的目的,我设置了如下的练习环节:
1、首先,我会调整队形为体操队形,进行徒手模仿练习,在练习过程中我会要求学生注意用力顺序,发力流畅。
2、其次,我会组织1-3排学生向后转,前后两人为一组,进行踢接练习,在这个环节我会提醒学生重点体会脚背外侧触球后中部。
3、最后,我设置了6米传球练习,我让学生以体育小组为单位,分别到两个足球半场集合,进行练习。在练习过程中我看到有的学生球踢的过高,经过仔细观察发现是支撑脚的站位不对而导致触球底部,使球踢的过高。此时我会在球场设置标志物,让学生正确体会支撑脚的位置。
4、优生展示
接下来以体育小组为单位,自由选举两名代表进行展示,全部完成后采用学生自评和互评进行评价,让学生自由推选代表可以培养学生间团结互助的意识,同时也是以学生为主体教学理念的具体落实,该环节也能够检验我的教学成果。
(结束部分)
在课的结尾,我会带领学生跟随音乐踏步呼吸,冥想放松。
下课前放松会使学生的身心由兴奋状态逐渐恢复相对安静状态,帮助学生恢复本课的锻炼疲劳,同时也为下节课做好心理和生理上的准备。
我将总结学练情况,表扬先进,激励全体学生。同时针对学生的学练情况给予鼓励、肯定帮助学生建立学习自信,最后宣布下课,师生再见,回收器材,养成良好的体育习惯
八、场地器材:
足球场一块,足球二十个
九、预计负荷
为了使我的课程更加合理,我的预计负荷为
课堂密度:30%-35%
平均心率:130-140次/分
练习强度:中等强度
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