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小学生健身计划（通用8篇）
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，为此需要好好地写一份计划了。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？以下是小编收集整理的小学生健身计划，希望能够帮助到大家。
小学生健身计划 1
天气有些冷了，我却老是生病，把爸爸妈妈都快急死了，我自己也很不舒服。于是我们三人一起商量了一个“健身计划”，就是1、每天早上晚上各跳绳两分钟;2、每个周六爬香炉峰一次。
不知不觉，我们已经坚持了三个礼拜了。中间有一次我刚刚爬到一小半时，就摔了一跤，力气也没有了，脚也有些疼，爸爸说我娇气，我很委屈，就哭了。爸爸更生气了，这时妈妈跟了上来叫爸爸不要说我，让他自己先爬，然后就牵着我的手走到一旁的台阶上，让我先休息一下，还边检查我的脚边耐心地问我是不是哪里不舒服，我哭着告诉妈妈我没有力气，头有些晕，气有些透不过来，妈妈摸摸我的头，帮我擦了擦眼泪说：“没关系的虫虫，首先你要记住做任何事情都要量力而行。行，我们就坚持;不行，我们就分析原因，看看有什么办法可以解决。哭只会让人瞧不起的。如果你觉得能坚持妈妈就陪着你慢慢爬，好吗?”听了妈妈的话，我心里也不别扭了，最后妈妈牵着我的手，爬一会、休息一会，用了平时3倍的'时间，靠着自己的毅力和妈妈的支持，还是坚持爬到了香炉峰顶上和爸爸胜利会师了。到了山顶妈妈有些生气地骂了爸爸几句，原来我已经发烧了，是粗心的爸爸不知道。爸爸立刻有些内疚地摸了摸了我的头，给我道歉，还说我勇敢呢!
小学生健身计划 2
我是一个非常热爱运动的人，自然也非常热爱健身。
因为我想拥有更加强健的体魄，更加高大的'身躯，所以，我就为自己定制了一个健身计划。
早上刚刚起床，20个俯卧撑是肯定少不了的，如果时间充沛，再来40个仰卧起坐。
到了中午，睡午觉之前，必定先拉弹簧30下，深蹲5分钟，当然还是少不了20个俯卧撑，40个仰卧起坐。等到做完了这些，我才能睡午觉。等到睡醒午觉后，全身运动10分钟，也是每天必做的。
最后到了晚上，那更是这个健身计划的重点培训时间，因为在这个时间段里，我要做的运动也是最多的，不管是腿部运动，手部运动，腹部运动，腰部运动，全身运动，一个都不能少。
大家一起跟我健身，让我们一起拥有强壮的体魄吧。
小学生健身计划 3
健康分为两个部分，是心理上的健康和身体上的健康。我就针对着两个部分写一份健身计划。
在心理上我认为应该父母带头禁毒禁赌，教育孩子不进网吧及各种不适宜青少年的娱乐场所和网站。在身体上我认为要像美国的怀特说过的一句名言一样“对人生最大的威胁是以车代步，而不是交通事故。”这句名言告诉我们生命在于运动。运动是一个令我深思的问题。如何运动才能使身体更健康呢?在我们的健身记录本中每天都有一些关于健康的知识。从中，我知道了体育运动要根据自己的`实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加负荷造成运动损伤。而且体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小至大、由易至难、由简至繁逐渐进行。最重要的是：经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
只要掌握好了技巧，才能锻炼出效果，使身心更健康!
小学生健身计划 4
暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。
经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。内容以下：
1每天完成10组仰卧起坐。(每组10个)
2每天绕政府跑3圈。(每圈400米)
3每天举哑铃各5-10次。
当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的'时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。
加油，我一定会胜利的!
小学生健身计划 5
为激发小学生对运动的兴趣，让健身充满乐趣，设计此趣味运动健身计划，通过多种有趣的运动项目，提升学生身体素质和运动积极性。
周一：亲子障碍赛
和家长一起在家中或户外设置障碍路线，如用绳子设置低矮障碍进行跨越、用纸箱设置钻爬通道等，进行亲子障碍赛跑，进行 2 - 3 轮，每轮根据路线长度耗时 5 - 8 分钟。
周三：趣味跳绳挑战
尝试不同的`跳绳玩法，如单脚跳、交叉跳、双人跳等，每种跳法进行 1 分钟，休息 30 秒，共进行 20 分钟，可与小伙伴一起进行跳绳比赛，增加趣味性。
周五：球类欢乐时光
选择喜欢的球类运动，如篮球、足球、羽毛球等。打篮球可进行投篮练习、运球绕桩；踢足球可进行射门游戏、带球过人；打羽毛球进行对打练习，运动时间为 30 分钟。
周六：户外探险运动
在家长陪同下，到公园、郊外等进行户外活动，如爬山、徒步。爬山过程中锻炼腿部力量和耐力，徒步时可观察自然风景，运动时长根据实际情况控制在 1 - 2 小时。
周日：舞蹈健身操
跟着音乐跳健身操或儿童舞蹈，如《小跳蛙》《健康歌》等舞蹈动作，尽情舞动身体，既能锻炼身体协调性，又充满乐趣，持续 20 - 30 分钟。
小学生健身计划 6
考虑到天气不佳或居家场景需求，制定此居家健身计划，利用有限空间进行锻炼，帮助小学生保持健康活力。
热身环节（5 分钟）
原地踏步：双脚有节奏地交替抬起，手臂自然摆动，持续 1 分钟。
头部绕环：缓慢转动头部，顺时针、逆时针各绕环 5 - 8 次。
肩部绕环：双肩向前、向后各绕环 10 次。
核心训练（15 分钟）
仰卧抬腿：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，缓慢向上抬起至与身体呈 90 度，再慢慢放下，重复 12 - 15 次，进行 3 组。
平板支撑：双肘和双脚支撑在地面，保持身体呈一条直线，坚持 30 - 60 秒，进行 3 组。
有氧训练（20 分钟）
原地高抬腿跑：双腿快速交替抬起，尽量抬高，保持节奏，持续 1 分钟，休息 30 秒，重复 10 次。
开合跳：双脚并拢，双手放于两侧，用力向上跳起，同时双手向上伸直击掌，落下时恢复原位，每组 30 秒，休息 15 秒，进行 8 组。
柔韧性训练（10 分钟）
站立前屈：双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢前倾，双手尽量去触碰双脚，保持 15 - 20 秒，进行 3 组。
侧弓步拉伸：双脚分开，一侧腿屈膝下蹲，另一侧腿伸直，身体向屈膝侧倾斜，感受伸直腿内侧的拉伸，换边进行，各保持 15 - 20 秒，进行 3 组。
放松环节（5 分钟）
全身拍打：用双手轻轻拍打手臂、腿部、腰部等部位，放松肌肉。
深呼吸：缓慢吸气，让腹部膨胀，再慢慢呼气，重复 10 - 15 次，放松身心。
小学生健身计划 7
一、跳绳训练
1、一、二年级同学每天要求跳绳200以上次或3分钟
2、三、四、五年级同学每天要求跳绳300以上次或4分钟
二、踢毽子练习
1、一、二年级同学每天要求踢毽子100以上次或3分钟
2、三、四、五年级同学每天要求跳绳150以上次或4分钟
三、仰卧起坐练习
1、一、二年级同学每天要求练习25次以上或1分钟
2、三、四、五年级同学每天要求练习40以上次或2分钟
四、每天20分钟有氧运动
选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。有条件的同学可以选择性进行，也可在家长陪同下进行简单的`慢跑练习。
五、进行一次郊游活动
利用双休日，在家长带领下进行一次郊游活动。可以到公园走走、爬爬山，多呼吸新鲜空气。
注意事项：
1、注意假期的饮食，保持健康平衡。
2、生活起居有规律，学习锻炼样样行。
3、体育锻炼要注意坚持，坚持到底才能胜利！
小学生健身计划 8
运动中要谨记“舒缓”二字，也就是说，不要从事剧烈运动，尤其是严重哮喘者。可以试着按照如下一周运动方案，通过健身改善哮喘。
星期一：慢跑
时间：18点左右
无论你选择绕着小区的花园周围锻炼，还是健身房的跑步机上慢跑，都切记一个“慢”字。慢跑对于哮喘患者来说是最适合不过的运动，它能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气比静坐时多8倍左右。慢跑的时间以20～30分钟为宜。
星期二：散步
时间：晚餐后
可别小瞧散步，它能够增进器官功能、强健心肌，抻拉肌腱，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松，还能增强人体免疫力。而提高免疫力对于哮喘患者是非常关键的`。所以，星期二的晚饭后，怀着愉悦的心情，和家人一起去散步吧！时间在40分钟为宜。
星期三：太极拳
时间：清晨
常打太极拳不但延年益寿，强身健体，而且对慢性顽症有辅助治疗作用，可使治疗起到特效，尤其对哮喘的辅助治疗作用很好，而且很适合中老年人。在药物治疗过程中辅以太极拳锻炼，可以使身体机能日趋健全。从内部增强免疫力，修复受到破坏的系统和功能，比单纯依靠药物治疗效果更显著。
星期四：羽毛球
时间：早上或晚餐后
打羽毛球可以很好地改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。它将有氧运动和无氧运动的效果结合得完美无缺，只要坚持下来，适度锻炼，对哮喘的缓解很有利。
星期五：脚踏车
时间：晚餐后30分钟
踩脚踏车可以增强心肺功能，对缓解哮喘有不错的效果。而且，这项运动在健身房和室外都可以进行。值得注意的是踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
星期六：游泳
时间：下午15点
有条件的话，可以进行游泳。经常游泳的人，由于体温调节功能改善，不容易伤风感冒。游泳还能提高人体内分泌功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。对于哮喘患者来说，游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少。但是，游泳的时间不要超过1.5小时，如果超出这个时间，锻炼效果会打折扣。
星期日：休息
时间：全天
经过了6天的系统运动，可以休整一下。需要注意的是，在执行运动计划时，如果有些运动做不了，大可不必强行完成。运动要量力而行，根据自己的身体状况来安排运动量。
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