- 相关推荐
打篮球突破过人技巧
突破是篮球重要的技巧之一，掌握了突破技巧，能让进攻更加有侵略性。那么打篮球突破过人技巧有哪些呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
打篮球突破过人技巧 1
1、运球时不能过高，要低，两手之间运球插花速度尽量要快。
2、运球时两脚微弯，重心在两只脚上，随时准备发力，眼睛不要一直看地上，要随时转变方向并注意队友位置。
3、把握好突破时机，注意对方重心在哪只脚或者哪个点，在其重心前倾时过掉他。
4、突破时瞬间发力，第一步应大，并且重心应尽可能更低，用自己的肩膀和手臂去开路。
5、球要保护好，应该把球运到跨出的第一只脚的内侧以防被断，或者手长也可以运外一点。
6、如果第一步过了对方，则后面可以轻松上篮。如果第一步仍然没过，这时候你可以选择向其左下前方跨步（如果你突破右边），挡住对方防守前进去路而上篮。你也可以选择用身体挤开对方后高手上篮或者后仰投篮。
7、最后一步不能太大，要有余力去发力而跳高起来，以防止被盖帽。
8、突破整个过程重心应在脚上，要感觉到脚有力。
9、鞋子鞋带要绑紧，以防受伤。
10、突破过人的最基本前提是我们要有一手熟练的带球能力，要养成良好的手感，我们可以每次打球前后专门预留出时间进行运球带球拍球练习，要左右两个手同时训练，练成左右手能够随意的变换方向带球。
11、身体控制能力决定了我们的突破过人能力，如果你的身体肌肉发达，爆发力强，身体控制能力好，那么加上一些熟练的运球基本功，你肯定会是一个可怕的突破手，所以我们要多进行针对性训练，尤其是练习腿部和胳膊的爆发力、肌肉控制能力。
12、要掌握一定的篮球控制技巧。篮球拍球带球练熟之后，我们就要开始练习一些控制篮球的技巧了，主要是练习胯下带球，背后带球，变向带球，转身带球等。
13、学会做假动作。突破不一定全部靠灵活的带球变向来突破对手，我们可以灵活的掌握假动作突破方法，可以在刚接到球的时候做出投篮动作，对方跳起或者重心靠前时我们突然加速进行突破。或者我们做出要传球的假动作，然后骗到对手后突然加速突破。
14、利用好挡拆战术。过人不一定要靠自己，要执行一定的战术，挡拆战术是最常用的一种战术，我们利用队友给于的挡拆掩护，抓住时间进行过人突破，往往朝着挡拆的方向进行突破效果较好，此时防守球员会被自己的队友挡住，这是最好的过人时机。
15、在运球的过程中，要熟练的掌握自己变向的'本领，一般是左右手来回的不断运球，运球重心要低，运气幅度时大时小，不断的变换运球姿势和幅度，然后在运球的时候做出一个向右或向左过人的身体动作，然后突然变向，这样往往对方防守球员会猝不及防，但是要求我们有较好的身体、篮球控制能力。
16、左右手交叉运球是我们要熟练掌握的技能之一，在面对防守球员的时候，可以先使用左手带球，然后在快速向前推进带球的同时，快速将球转移到左手，同时从左侧进行突破过人，同样我们可以先左手再右手，这是nba中比较常用的过人招式。
17、胯下运球过人比较具有欺骗性和突然性，在面对防守的时候，我们降低重心，把球在胯下来回的拍打，对方往往预判不到我们的过人方向，在球从胯下运到右侧时我们就顺势从右侧突破，左侧方法相同。
18、过人除了利用速度和爆发力，还可以利用自己的节奏打出时间差，常用的招式是首先向一个方向突破1-2步，立刻停下，防守队员肯定跟着你的重心后退，当你停下时对方要立刻找准重心，当他重心刚稳住的时候，我们就立刻发动最终的突破，这一步他一般是跟不上的，因为他刚稳住了重心，已经落后于你。
19、过人时其实也可以有一些小动作，这些小动作要做的隐蔽，比如突破过人时用手臂适当用力，把对方隔开或者推开，NBA中很多球员过人时都会使用左手来隔开对方，甚至推开对方，但是你要做的隐蔽，幅度不要过大。
20、突破过人最关键的几点是：重心降低、加快运球频率、熟练掌握带球本领、随意自如使用胯下、背后、左右手交叉等带球方式、观察对方重心、第一步突破要快等等，掌握了这些要领诀窍，配上强有力的身体控制能力，肯定能够让你在球场上晃倒对手。
打篮球突破过人技巧 2
一、突破前的基础准备：做好这 3 点，过人更轻松
在学习具体技巧前，先打好基础，能让后续动作更流畅、更具爆发力。
身体姿态：降低重心，保持 “随时启动” 状态
突破时不要直立身体，双脚与肩同宽，膝盖微屈（弯曲角度约 120°），上半身稍前倾，双手自然持球于腰腹之间（避免过高被抢断，过低影响启动速度）。这个姿态能让你像 “压缩的弹簧”，随时应对防守者的移动，无论是向左、向右还是向后撤步，都能快速发力。
球感练习：让球 “粘” 在手上
突破时球若脱离控制，再厉害的技巧也没用。日常可多做 “体前变向运球”“胯下运球”“背后运球” 等基础练习，每次运球力度以 “球弹起高度不超过腰部” 为宜，同时眼睛平视前方（别盯着球看），养成 “手眼分离” 的习惯。比如每天花 10 分钟，左右手交替做体前变向，逐渐加快速度，直到球能随手部动作灵活切换方向。
观察防守：预判对手重心，找 “突破漏洞”
突破不是盲目冲，而是 “看防守再动”。进攻时要时刻观察防守者的站位：如果对手双脚平行站立（“正防姿态”），说明他左右防守兼顾，可先通过假动作诱骗其重心偏移；如果对手单脚在前（“侧防姿态”），前腿一侧就是他的防守侧重方向，可从后腿一侧寻找突破空间。比如防守者左脚在前，大概率在防你的左侧突破，这时你可假装向左冲，再突然向右变向。
二、3 类核心突破技巧：新手易上手，实战超好用
根据防守场景不同，突破技巧可分为 “假动作突破”“变向突破”“节奏突破”，新手可从简单的假动作和变向入手，逐步叠加节奏变化。
（一）假动作突破：用 “欺骗” 让防守者先动
核心逻辑是 “先做虚假动作，诱使防守者重心偏移，再朝相反方向突破”，适合防守者贴防较近的情况。
投篮假动作突破
准备姿势持球，突然将球举至胸前（模拟投篮动作），眼睛看向篮筐，此时防守者大概率会抬手封盖，重心向上抬起。趁他抬手的瞬间，迅速将球拉回腰腹，同时脚步向一侧跨出（比如右手持球，就向左脚前方跨一步），发力加速突破。注意：假动作要 “真”，举球速度别太快，让防守者有时间做出反应，但突破启动要 “快”，一旦对手抬手，立刻衔接突破动作。
传球假动作突破
如果防守者防你突破，但没注意你传球的可能性，可假装向队友传球：右手持球时，手臂向右侧队友方向伸出（球别离手），眼神也看向队友，防守者会下意识向传球方向移动封堵。这时你迅速收回手臂，将球换至左手，脚步向左前方跨出，加速突破。这个技巧的关键是 “眼神和手臂动作同步”，让防守者误以为你真要传球，从而暴露防守漏洞。
（二）变向突破：用 “方向切换” 摆脱防守
通过快速改变运球方向，让防守者来不及调整重心，适合防守者重心稳定、贴防不紧的情况，新手优先掌握 “体前变向” 和 “胯下变向”。
体前变向突破（最基础，必学！）
右手持球，向右侧做运球推进的假动作（脚步可向右跨一小步，身体稍向右侧倾斜），此时防守者会向右侧移动封堵。趁他重心向右的瞬间，迅速用右手将球向左侧拨（力度要够，让球快速到左手），同时左脚向左前方跨出，身体重心向左转移，左手接球后加速突破。注意：变向时球要 “贴地走”，别太高（避免被断），变向和脚步移动要同步，比如右手拨球的'同时，左脚就要跨出，别等球到左手再动，否则会慢半拍。
胯下变向突破（防抢断，适合近距离防守）
当防守者贴得较近，体前变向容易被断时，可改用胯下变向。右手持球，双脚前后站立（左脚在前），将球从胯下向左手传递（球要穿过双腿之间，别碰到膝盖），同时左脚向后撤一步，右脚向前跨一步，身体重心从左脚转移到右脚。左手接球后，立刻向右侧加速突破。这个动作的优势是 “球在胯下传递时，防守者很难伸手抢断”，而且脚步的前后切换能进一步打乱防守者的重心，适合在三分线内、离篮筐较近的区域使用。
（三）节奏突破：用 “快慢变化” 让防守者跟不上
不是靠速度硬冲，而是通过 “慢走 + 突然加速”“运球停顿 + 启动” 的节奏变化，让防守者失去防守节奏，适合速度不快但节奏感强的球员。
“散步式” 启动突破
运球时先放慢速度，像 “散步” 一样向防守者靠近，身体放松，让对手误以为你要传球或投篮，从而放松警惕。当距离防守者 1-2 米时，突然压低重心，双脚发力加速，朝防守者的一侧突破（比如对手重心在左脚，就朝他右脚侧冲）。关键是 “慢的时候要够放松，快的时候要够突然”，比如平时运球速度是 3 分力，启动时要用到 8 分力，这种反差能让防守者反应不及。
运球停顿突破
在运球推进过程中，突然停止运球（双手持球，膝盖保持微屈），眼睛看向篮筐或队友，假装要投篮或传球。防守者会因为你的停顿而放慢脚步，甚至停下调整姿态。此时你迅速低头，双手将球重新放下，脚步向一侧跨出，加速突破。比如在罚球线附近，运球到防守者面前停顿 1-2 秒，等他重心稳定后，再突然向左侧突破，这个停顿能有效打乱他的防守节奏。
三、实战注意事项：避免 3 个常见错误，过人成功率翻倍
掌握技巧后，还要注意实战中的细节，否则容易 “功亏一篑”。
别只看球，要观察全场
很多新手突破时盯着球看，导致没注意队友的位置和防守补防，突破后要么被包夹，要么找不到传球机会。记住：突破时眼睛要 “看防守、看队友、看篮筐”，比如突破后发现篮下有防守补防，就及时将球传给外线空位的队友，别硬冲。
突破后别 “低头蛮冲”，控制身体平衡
有些球员突破启动速度快，但突破后身体前倾太厉害，容易失去平衡，要么走步，要么被防守者轻易抢断。突破时要保持上半身稳定，即使加速，也要用余光观察周围情况，比如突破到罚球线附近，若没有上篮机会，可及时急停跳投，或背后运球回拉，重新组织进攻。
根据自身优势选技巧，别盲目模仿
如果你的速度快，就多练 “体前变向 + 加速突破”；如果你的节奏感好，就侧重 “节奏突破 + 假动作”；如果防守者比你高、比你壮，别硬冲篮下，可突破后急停跳投，或分球给队友。比如小个子球员面对大个子防守，可利用灵活性做胯下变向，再急停跳投，避免和对手硬碰硬。
四、日常练习计划：每天 20 分钟，1 个月见效
基础阶段（第 1-7 天）：练球感和身体姿态
体前变向运球：左右手各 100 次，逐渐加快速度；
降低重心运球：膝盖微屈，运球 1 分钟，休息 30 秒，重复 5 组；
假动作练习：投篮假动作 + 传球假动作，各 50 次，注意动作连贯。
技巧阶段（第 8-21 天）：练核心突破动作
体前变向突破：设置一个障碍物（比如椅子），假装防守者，做体前变向突破绕过障碍物，10 次一组，练 5 组；
胯下变向突破：同样设置障碍物，用胯下变向突破，10 次一组，练 5 组；
节奏突破：结合 “慢走 + 加速”“停顿 + 启动”，在球场上来回练习，每次 10 分钟。
实战阶段（第 22-30 天）：和队友模拟对抗
找一个队友做防守者，从三分线外开始突破，尝试用不同技巧摆脱他，每次突破后要么上篮，要么传球，模拟真实比赛场景，每天练习 20 分钟，逐渐适应防守压力。
突破过人的核心不是 “动作多花哨”，而是 “实用、高效”。只要掌握基础姿态，熟练 1-2 个核心技巧，再结合实战中的观察和调整，就能慢慢成为赛场上的 “突破高手”。刚开始练习时别怕失误，多总结防守者的反应，不断优化动作细节，很快就能看到进步！
【打篮球突破过人技巧】相关文章：
NBA篮球过人技巧有哪些08-04
女生打篮球的小技巧09-06
男生打篮球的小技巧07-20
打篮球10-04
关于突破作文12-20
蓄势突破作文11-10
突破自我作文07-26
突破常规作文06-17
(优秀)突破的作文09-26