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乒乓球培训计划
时间过得太快，让人猝不及防，又迎来了一个全新的起点，立即行动起来写一份计划吧。什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编整理的乒乓球培训计划，欢迎阅读与收藏。
乒乓球培训计划1
一. 指导思想：
乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。
二.组织安排：
建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。
三.活动小组成员名单：
男队：漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。
四.训练任务：
1.熟悉乒乓球球性。
2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3.掌握乒乓球的.基本比赛规则。
4.参加乒乓球比赛。
五.训练时间：
每周星期二课外活动时间。
六.训练地点：
体育场
七.训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，在训练过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。
乒乓球培训计划2
一、指导思想
通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活
二、培训目标
1.在活动中让学生了解乒乓球的知识
2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法
3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣
三、开展方式
1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20名左右最佳
2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行
3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练
4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知
5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍
6、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定
三、授课内容：乒乓球训练计划
单球训练计划
1、正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2、直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确
5、正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6、搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7、比赛
要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计划
多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
2、直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
3、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
4、推挡（反面拨/反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
5、正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
6、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
7、反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合
8、反手拉球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力
9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的`能力，注意回球路线变化
10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻
要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
12、打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确
13、发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
14、接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化
15、发球
要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：均为专项训练计划
步伐训练：
1、侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚；向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些
2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方
3、交叉步：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步；后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动
4、碎滑步：步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方
5、并步：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐
6、滑步：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用
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