健身的感悟

时间：2024-11-30 12:10:24 感悟我要投稿

相关推荐

健身的感悟

　　在日常学习、工作和生活中，我们常常会因经历的人和事不同而产生新的感悟，在这个时候，不妨试试写篇感悟的文章，便于记忆。那么问题来了，你会写感悟的文章吗？下面是小编收集整理的健身的感悟，希望能够帮助到大家。

健身的感悟

健身的感悟1

　　随着健康生活观的提升，健身已经成为了越来越多人追求的生活方式。为了更好的了解健身行业发展的现状，本次进行了一项调查并编写了报告。在此过程中，我深刻体会到了健身对人们的生活习惯和身体健康带来的巨大影响。

　　首先，从调查数据可以看出，女性超过男性成为了健身场所的主要顾客群体。各大商家应该注意到这一点，根据女性群体健身需求和偏好，推广相关的健身产品及服务，让健身运动能够更好地融入她们的生活中。

　　其次，近些年来，中国体育产业呈现快速增长趋势，尤其是以健身为主的.行业，其市场潜力不容忽视。因此，商家们必须切实把握好这一时机，积极借鉴国外先进经验，不断提升自身的健身产品和服务质量，以满足市场的需求，同时也可通过品牌建设和公司证书等方式树立竞争壁垒。

　　再次，健身运动也成为了社交的途径。越来越多的人选择加入健身房或参加健身活动，不仅仅是为了锻炼身体，也是为了结交更多志同道合的朋友。因此，在健身场所中，商家可以通过建立社交平台，组织各种健身社群活动，推出特殊的健身礼遇等方式，吸引更多年轻人加入他们的团队。

　　最后，健身成为了普及化的趋势，健身运动不再是高档的消费品，而是广大人群的生活必需品之一。不同层次的社会群体对健身的关注程度也不同，因此，商家应该根据这一特点，面向不同的客户积极提供个性化的服务，为他们定制相应的健身方案，让他们更高效更快乐地实现健身目标。

　　综合来说，健身运动对于人类的健康和生活水平的提升有着不可估量的作用。因此，商家必须更好地了解市场的需求，并持续创新自身产品和服务，以满足不断变化的市场需求，取得持续稳健的增长。

健身的感悟2

　　健身在现代社会中已经越来越受到重视，成为人们生活中不可缺少的一部分。为了深入了解健身运动对人们的影响，本人进行了一次健身调查，以下是我所得到的心得体会。

　　首先，我调查了许多人关于健身的认识和看法，发现大部分人都认为健身是一种很好的运动方式。他们认为，健身可以增加体质，提高免疫力，改善身体形态，减轻压力等，对健康非常有利。尤其是在疫情期间，不少人都选择在家中进行健身锻炼以增强自身的`抵抗力。

　　其次，对于怎样选择健身方式，不同的人有不同的选择，众所周知，健身方式有很多，如器械健身、瑜伽、跑步、自由器械等等。而年龄、身体状况、个人兴趣、时间和财力等因素都会影响健身方式的选择，在调查中，大多数人选择了就近的健身房，根据自身需求，选择合适的教练安排合理的健身计划。

　　在调查中，我还了解到了许多人面临的健身困难和问题，比如不喜欢运动、坚持不下去、不知道怎样进行锻炼等。针对这些问题，多数人建议要找到适合自己的运动方式，以及寻求专业教练的帮助，听取专业建议，调整自己的运动计划。而在日常生活中培养健康习惯，合理饮食搭配，才能达到更好的健身效果。

　　最后，通过这次调查，我深刻地意识到了健身运动的重要性，人们需要更多的认识和了解，将其融入自己的生活当中，从而达到全面健康的目标。同时，对于健身房而言，应加大宣传力度，切实提高场馆的服务质量和管理水平，为广大消费者提供优质的健身服务。

　　总之，通过这次健身调查，我了解到了许多人们对于健身的认知和做法，以及健身所存在的问题和困难，我们应该进一步加强宣传和教育，让更多的人了解健身，从而为自己的养生排遣压力和保持健康打下基础。

健身的感悟3

　　谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。

　　首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个饮食环境下：BMI指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液……“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的……

　　其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来——累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思考的脑袋。

　　进入实战环节：首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。

　　后半段的力量和有氧（作者只推荐HIIT，再其次是INSANITY）组合，基本原则也是要让肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的'基础。这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是通过日复一日地锤炼才能不断突破。()至于目标：还是要根据自己的实际情况来树立。如果只是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加条件。

　　科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。

健身的感悟4

　　空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的.食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　　如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

　　运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

健身的感悟5

　　作为现代人，我们每天都要应对极具压力的学习和工作任务，而身体健康的问题也越来越引起人们的高度关注。于是，健身房逐渐成为了越来越多人放松身心、锻炼身体的场所。在这样的背景下，为探究健身房的现状和人们对其的看法，我们进行了一次调查。

　　在调查中，我们采用了问卷调查和实地访谈相组合的方式，共有125名受访者参与了调查。问卷中，我们收集了受访者关于健身房的基本信息，包括年龄、性别、职业、健身频率和所在城市等。此外，我们还设计了相关问题，探究了受访者对于健身房设施、服务、环境、费用和场所卫生等方面的看法。在实地访谈中，我们与健身房的教练、会员和管理人员进行了深入交流，听取了他们对于健身行业和健身房管理的看法。

　　通过调查，我们发现了一些有趣的现象。首先，大部分受访者都是年轻人，其中以20—29岁的年轻人为主。其次，男性会员比女性会员的数量要多，但女性的健身时间更长，坚持得更为稳定。此外，许多会员都非常注重健身房的设施和服务，抱怨道钱花得多，却不能使用高质量的设施和服务。

　　与此同时，我们也了解到了一些健身房行业的问题，如缺乏资深教练、缺少有效的客户服务、设备更新滞后等。为此，我们与一些健身房的管理人员或者教练进行了交流，得出了一些解决方法，以期行业的整体提高。例如安排教练进行持续的`培训，开展更多的线上线下培训以及建立更为完善的用户体验，带给会员更多的实用体验。

　　通过这次调查，我们认为拥有健康的身体和精神成为现代人的追求，而健身房作为应对强烈压力的场所，会越来越受到人们的青睐和重视。但与此同时，健身房行业也需要不断与时俱进，提高次元、服务和硬件，以使更多的人加入健身的大家庭，同时迎接着对健身的热烈回应。

　　在这样的轮廓下，我们认为健身房作为匡正人们身体的重要场所，应不断提高设备和教练的质量，创新管理方式，建立更为用户友好和良好的用户服务模式，同时力求打造更为舒适和卫生的环境空间，加增开放互通性，让更多的人感受到运动健身的愉悦，带来对自己身体的管理和革新。

健身的感悟6

　　因为姐妹们好吃懒做，不愿意运动，体质很差，所以爸爸和舅舅商量好后，在几周前，把我们带到了一家娱乐中心开展健身活动。

　　在健身房里，大家都找到了自己感兴趣的健身活动：爸爸和舅舅打篮球，妈妈和舅妈打羽毛球，两个表哥在打网球，姐姐和妹妹在跳绳。

　　刚想坐下看看书，爸爸便不满地说：“我们今天来呢，主要是锻炼身体，我们都动起来了，就你一个人搞特殊，要看书回家再看，赶紧动起来。”爸爸一说起来就说个没完，我实在是不想听了，便站起来，走到一台跑步机前。服务员明白了我的意思，帮我把跑步机的电源打开。我脱了鞋子站在跑步机上，服务员便又帮我启动了开关，跑步机便缓缓地转动起来，我随着跑步机跑了起来，没多久，我就感觉到有些累了，呼吸有点紧迫，脚步也没有力气，就像刚经历过一场大战的士兵。这时我恍然大悟：我是打篮球的，比赛时如果像这样，不到10分钟就累趴下了，那比赛肯定会输，爸爸这是在为我们的将来做准备。我心想：“篮球是我的梦想，我要为梦想的实现做好准备，我必须坚持下去。”我一咬牙，决定继续跑下去，看着计数器上不断跳动的数字，我的心也激烈地跳动着，脚步的速度也逐渐快起来。我只觉得浑身发热，额头上的汗珠不断往下掉，在跑了将近1800米的时候，我又觉得坚持不住了。这时候，爸爸妈妈都在我旁边，都在无声地鼓励着我。我依靠篮球的`信念和家人的鼓励又坚持了下来。

　　经过我的不懈努力，我超越了自己原来的极限，跑了4500米。我自己都感到惊奇：这是我现在的极限吗？在场的家人，陌生人以及服务员都用赞赏的目光看着我。我的心就像吃了蜜糖似的，甜滋滋的。

　　经历这件生活中的小事，我感悟到：一个人的梦想不是用来想的，是用来实现的。这个梦想，是要进行不懈的努力。是要付出汗水才能实现的。而在实现梦想的途中，无论遇到什么困难，都要有始有终，不要半途而废。只有坚持不懈，你才能突破重重困难，来到梦想的面前。

健身的感悟7

　　这是一本很棒的健身指南，带给了我们让“健康、体格与力量”三者同步发展的“技法”与“心法”。作者清晰地画出了能安全、从容、健康地锻炼我们的肌肉与力量的地图，抱持耐心与信念，按图索骥坚持走下去，强大的不仅仅是身体，还有心理。

　　准备把系列全套四本逐一拜读。

　　我之所以有这么强烈的共鸣，主要原因有三：

　　1.作者“安全、健康、实用地训练”理念与我一贯的认知非常吻合。

　　2.整个体系非常简明，能很好地自我指导。而且“六艺十式”+每式三阶标准，就是清晰的“刻意训练”指南，无需额外的教练。而且作者也强调独自练习，让我们能聆听自己的身体智慧，有效坚持。这与我一直以来的锻炼喜欢也是一致的。

　　3.全部训练对场地与器材的要求非常低，就是自己的身体，“囚室”般大小的空间以及日常生活中随处可得的借助物：床、椅子、台阶…很容易获得。随时随地可以开始，彻底击败了“没有那么多时间、空间、金钱投入”之类的借口。最关键的因素就是“行动与自律”，而这是我不缺的。

　　全书分为三大部分：

　　第一部分是预备，重点介绍了本书的缘起、理念与内容框架。也许是因为“囚徒的.自豪”，作者一开始就非常啰嗦地批判着“现代健身”的种种不是，喋喋不休地鄙视举铁，好在我坚持了下来，读到第三章的时候终于开始有干货了。所以耐心不足的小伙伴可以跳过前面两章，直接从第三章开始阅读。从这一章开始，作者不再是无尽的吐槽，而是详细分析了自重训练与目前各种举铁训练的差异，并强调了其最大的优势：安全、健康地发展肌肉与力量，并且在生活中非常实用；而不仅仅是看起来美好的肌肉块钱。

　　第二部分重点介绍了“六艺十式”。也就是精选了六个作者认为最经典的可以锻炼到全身所有肌肉的训练动作（具体就不剧透了），按照每一动作的难度分解成十个体式，不仅详细介绍了每一个体式的训练标准，也给每一个体式设定了“初、中、高”三个等级的指标，以检验训练者的进度，给出是否能进入更高阶体式的指引。细分为十级，是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手级别过渡到大师级别。有点我们看武侠小说里写的“练到几层功”的感觉。为了更加训练中的趣味性或者挑战性，作者在十式后还增加了一些“变式”的相关说明。在整个过程中，作者不厌其烦地反复强调要循序渐进，要夯实基础，不要急于求成，不要勉强挑战，这貌似是很多人的通病（当然包括我自己）所以对这些反反复复一点也不觉得啰嗦，感谢他不断叮咛与加深。

　　第三部分自我指导。系统地将训练心法作了整理，强调了动作节奏2-1-2标准，提供了遭遇瓶颈时的对策原则，并给出了训练计划指南原则与参考。强调了身体的智慧对每一个人的重要性与指引性，强调了训练日志的重要性。

　　到此刻，书当然还没有真正读完。这仅仅是1%的基础。接下来的是99%的实践。先把“六艺十式”做成更加便于阅读与携带的“简明教程”，然后按计划一天天去训练，并记录整个过程。

健身的感悟8

　　Chapter 1 什么样的身材才是好身材

　　骨骼可能是天生的，肌肉却不是。换句话说：好身材是可以通过训练来获得的。

　　除了身高，他们的要求还包括肩、背、腰、臀，等等。

　　撑起你衣服的是肩和背，决定你比例的是腰，同时腰和臀影响了你的苗条程度，

　　一、那些让你看起来更棒的部位

　　人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。

　　很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在——这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。

　　所以，刚开始健身的时候，不要太在意一些细节的部位。

　　改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的.体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

　　一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿

　　从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。

　　二、体重能代表什么？

　　Chapter 2 你为什么会减肥失败

　　想要赢球就要了解足球；想要赚钱就要懂得钱；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什么。而想要健康的身体，自然得知道你的身体是怎么运行的。为什么有些人吃什么都不胖？为什么有些人一喝水就胖？为什么你连续一周都没吃东西，裤子的尺码还是没有变小？为什么有些人明明看起来很壮，体重却跟你差不多？为什么？

　　想改变自己，先要尊重自己、了解自己。

　　1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？

　　欲望像弹簧，你强它更强。

　　2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场

　　3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！

　　常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！

　　常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？——没错，但不一定对你有用！

　　有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。高强度间歇训练和无氧训练则像是初级白领，虽然一开始看似收获不大，但你的工作性质决定了你的幸福感更高。

　　3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学

　　4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！

　　Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂

　　HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

　　一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择

　　HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期

　　HIIT的特点在于：短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

健身的感悟9

　　不得不承认很长一段时间我都因为这本书名而没有选择开始阅读它，直到我决定打开这本我本不抱太高期待的书看完前言：人类运动表现新纪元时，内心不由赞叹，并庆幸自己又发现了一本非常值得深入阅读学习的好书。我为我当初掏书时因为不喜书名错过它良久而感到羞愧。

　　这本书集合了很多让我非常赞同的观点，特别是作者在前言：人类运动表现新纪元中的很多表述，先是通过前言将对运动训练的理解做了观念阐述，下面我也会分享一些我觉得很有意义的几个点。

　　下面是一些我个人比较喜欢的内容，由于看的电子书截屏给各位做分享。

　　一：健身房就是一间实验室

　　健身房是练习基础运动姿势的实验室，让你学习正确的运动姿势模式，这些模式在其他的运动以及生活中都是通用的；这些基本且重要的训练原则和动作习惯对所有运动都有益。

　　在健身房训练是最不容易受伤的运动环境之一，你可以在保证低运动风险的情况下获得极大的运动收获；你在这里学习到的正确运动方式可以帮助你在其他的专项运动领域（几乎所有专项运动）都能有所帮助，这一点并不难理解。

　　二：关节的损耗

　　如果不是为了某些重要的比赛，那我们为什么要明知错误的动作风险而不规避？

　　很多时候我们并不清楚自身的动作是否存在问题，或是由于训练知识与训练经验的缺乏。

　　比如，我听过最可笑的一件事情就是：深蹲伤膝盖。

　　我会把这句话拿出来举例告诉我的学员们：说这句话的人肯定是完全不了解深蹲的，也完全不了解训练。如果你因为练了深蹲（这里举例深蹲这个动作）而伤了膝关节，那么不是深蹲的问题，而是你的问题；是你把它做错了。

　　三：我给你烤了面包，却烧了房子。

　　我并不喜欢马拉松的运动方式，但我对人类突破运动的身体极限这件事依然会感到很激动，不断探索和不断挑战是人类运动竞技的追求，但并不代表我们很多人在训练中一直需要这么做，又或者说需要更多的思量其中利弊。

　　于训练来说，很多时候比之那些表面的数字我们更应该去关注训练动作的过程，平时我也会对学员们说的一句话是：我们做这个动作的目的是什么？

　　是完成这个次数吗？是做这个拉起的动作吗？

　　不，我们是在通过这个动作锻炼你的背部肌肉力量，所以归根到底我不管你最后究竟完成了10个还是11个，我不在乎这个数字，比之这个我更在于你怎么拉的，只要你是在已经尽全力保证了基本动作要求下完成的就ok。

　　高质量的训练是我们应该追求的，而不是在普通的训练中为了追求极限无视某些重要的.身体感受。或许当下你不会有所感觉，但这会是一个不好的训练思维习惯。

　　就像：我给你烤好了面包，却烧了房子。

　　四：将训练作为诊断工具

　　训练即体现，通过训练动作中展现的动作控制能力和活动性问题，我们可以去做有效的针对性练习改善和提升解决问题。

　　比如当我们无法完成一个有效的屈腿硬拉动作时，甚至可以通过观察训练者在不同动作阶段所遇到的动作姿势阻碍去分析训练者是因为髋关节灵活性不足或是存在髋的骶髂关节紊乱问题，又或者是腘绳肌群的力量控制能力不足导致。

　　这只是举例，我们需要通过训练动作去观察问题。

　　五：你的战斗姿势即你的日常姿势

　　这是我看到的很有意思的一句话，只有真正的格斗家才会说出这样的话。

　　换句话说：我们在健身房所培养的这些标准的更合乎人体关节力学的动作模板，它们在日常生活和其它的运动场所（其它专项运动）是不是能够被学习的人保留动作习惯？那么它才会真的具有功能性！

　　六：头部位置与脊柱中立位

　　这是一个很多时候被人忽视的细节，我经常提醒学员们诸如：你的头部应该在什么位置，你的大拇指应该在什么位置，我们这个动作应该采用什么样的握法。

　　为什么我这里说什么手部的位置？说好的谈脊柱中立位呢？

　　其实这个问题的核心都是一样的，即：从根本性上讲头部位置为什么会影响到脊柱位置，然后影响到整个核心的收缩稳定，直至影响动作效率。让我们从筋膜学说和关节开链动力传导的结合下去看待这个问题，我不仅仅想要的表达的是当下的头部位置之于脊柱中立稳定的说法，而是有太多的时候，很多我们不那么在意的细节：比如食指，大拇指，脚踝放松与脚踝上钩锁定位时，动作产生的影响会连带发生。

　　还有呼吸对核心的影响也是。

　　这都很有趣，它们都遵循复杂却有有理可循的原则。

　　七：一个关节准则

　　我记得我在很早以前写过一篇公众号的文章，可能被我清理过了；当时我用那比现在还拙劣的文笔表达能力去尽力表达这样的一个观点：髋肩两个关节的中轴作用。

　　从人体的功能性角度出发，所有动作的围绕髋关节和肩关节发生；这本书中的一个关节准则也就是表述了这样的一个观点。

　　八：扭矩法则

　　这一章里面我很喜欢他对于内旋和外旋的比喻，以及在不同类型动作的应用。

　　关节的完美运动方式并不像我们应该通过经典解剖学所学习到的三个平面简单发生的屈伸（或其它平面的）运动，一个肢体动作的发生往往伴随旋转的参与，产生关节扭矩稳定，因为我们的主要承重关节（髋、肩）并非简单平面，而是球面。

　　九：姿势模板和通道

　　我记得我经常和学员在练习传统硬拉时说的：在开始动作的一瞬间你已经完成了这个动作的80%，启动动作的好坏足以决定后续动作的完成情况，而我经常在看学员硬拉的时候通过这一瞬间去判断和预知后续的动作完成情况。

　　这就是通道，你必须以正确的动作姿势进入动作，才有可能以正确的动作结束动作。

　　而动作模板，所涉及的动作太多大家感兴趣可以看原书籍。

　　十：膝盖式俯卧撑和吊环俯卧撑

　　说实话我从来不教学员们用这个动作，原因和文中讲的一样。

　　有时候那些看起来更难的动作更适合初级的你，比如：我们经常用的瑜伽球平板支撑。我们几乎很少给学员训练传统的基础平板支撑，很多人会以为本来力量就是初级为什么要一上来就看起来难很多的瑜伽球平板？你练了就会发现正是因为有瑜伽球的加入你的核心才会触发被动式的收缩，并且这样的收缩还来自内核心肌群，对于很多初学者因为核心的控制力弱找不到发力感反而比传统平板更有效，传统平板在你产生代偿下依旧可以支撑却不会被明显发现，但瑜伽球平板一旦产生代偿几乎很难继续下去，也就提升了动作的有效性。

　　这本书中还有很多可以拿出来分享的细节，由于篇幅我也就写到这里了。

健身的感悟10

　　1、鱼和熊掌不可兼得

　　当时和我一起办健身卡的还有我宿舍的两个女生。一开始我们信誓旦旦的约好一起结伴去运动，可是坚持到最后却只剩下我一个人。有天晚上十点，我和其中一个女生从图书馆学习回来，她突然说，好羡慕你啊，成功瘦了那么多，而我还是没什么变化。我说有什么好羡慕的，你也可以做到的呀。“可是我控制不了饮食耶，一看到好吃的就忍不住，而且我也坚持不了天天去。”她很委屈的说到。

　　然后我很认真的跟她说：“S，你要明白一个道理，鱼和熊掌是不可兼得的。你不可能每天翘着二郎腿，左手零食，右手鼠标，还能拥有一个健康的身体和让人羡慕的身材曲线。你要想得到这些美好的东西，你就必须付出时间和汗水，还要与大部分的美食绝缘。”S听了我的话之后，便不再说话。

　　2、不满于现状就去改变，别在那里怨天尤人

　　最初让我有想要减肥的冲动是因为过年回家我去我同学家玩，有一天我们俩从街上搭车回来。路上司机直接问我：“姑娘，你有几个孩子了呀？”

　　当时我的心都碎了一地啊！

　　我说我看起来有那么老吗？司机反问说难道不是二十七八吗？

　　人家还只是个大三的学生，好吗！

　　回来之后我抑郁了好几天，其实这种情况我不是第一次遇见了，之前也有人说我看起来比较显老。我知道这都是身体肥胖造成的，要知道那时候我天天胡吃海喝体重曾一度达到130斤了。可即使这样之前我也没有想过要狠下心减肥，只是觉得上天对自己很不公平，长了个易发胖的身体。用我哥的话调侃就是喝水都会胖。

　　但自从那天之后我就觉得自己不应该再这样消极哀怨下去了，我要行动起来！

　　于是开学之后，我就痛下决心从生活费里抽取几百块钱办了个健身卡。

　　从那时候我就渐渐明白，既然我没有吃不胖的身体，既然我不满意自己的身材，既然我不想被嘲笑，那我就必须学会去改变，坐以待毙或者怨天尤人都是懦弱的表现。

　　3、我们不是没时间，而是不重视

　　前面也说了，和我一起去办卡的有两个女生，但是她们都没有坚持下来。

　　每次我约她们去健身，她们总会说我今天又有什么什么事去不了了。几次以后，我就不再约她们，而是自己一个人风雨无阻的坚持去打卡。

　　我那两个同学总说自己没时间，可是她们所谓的忙不过是要和同学出去聚餐或者逛街而已。所以在我看来健身这件事对她们而言不是没时间，只是没那么重要罢了。

　　如果她们真的有想过去达到，我相信她们也会像我一样刮风下雨都打着一把伞，独自一人行走在去健身房的路上的。

　　4、合理安排时间，我们也可以做成很多事情

　　一说到健身大家总说忙，没时间。可是真的是我们没时间吗？不见得吧！我觉得上帝在这点上还是很公平的，每个人一天都能拥有24个小时。以前我也总觉得自己的时间不够用，但随着要做的事情越来越多，我开始学会安排自己的时间。

　　在这里想跟大家分享一种合理管理时间的方法。这是我之前在简书首页上看到的一篇文章《吊丝如何逆袭成功》学到的。之后我便借鉴了过来，发现真的很有效！

　　每个星期天的下午，我都会用一个小时左右的时间把一周的任务大概安排好。我特地用的铅笔写，方便修改。做的不好的.，我会给自己一个打个叉，提醒自己下次注意。

　　周末的话我一般都不做安排，不是想放松。而是想根据实际情况来调整，但是周末大部分时间都花在写作和阅读上。这样每周下来，当看到纸上满满的对勾，我的内心就特别满足。所以我们别再抱怨自己没时间啦，很多比我牛逼比我们忙的人都能挤出时间来，我们为什么不可以！

　　5、坚持自己的道路，让别人说去吧

　　一开始健身的时候，身边的人总会对我说，不要练器械，会长肌肉；不要跑步啊，小腿会特别粗的。然后当我健身瘦了不少之后他们又对我说，你都那么瘦了，干嘛还坚持天天去健身啊，这样就得了呗。他们总在我耳边唠叨，有时候我都觉得有点烦了。

　　首先，我知道肌肉不是那么好练的，而如果想要让减肥达到最佳，无氧和有氧一起搭配最好。至于跑步，只要你在跑后有足够的拉伸，那么就可以减少小腿肌肉的生成。我想我之所以能瘦下来，也得益于能不顾别人所云的把这两件事做好。其次，我一开始健身确实是为了减肥，而现在健身于我而言更多的是一种健康的生活方式和乐观的生活态度，无论日后我的身材怎么样，我想我还是会把这个习惯坚持下去。

　　在追求梦想的路上，我们总会遇见各种各样的人，他们有的会对你的生活指指点点，喜欢评判你的对错，但不管怎样，我希望我们都能坚持自己心中所想，做自己认为对的事情。总之一句话，走自己的路，让别人说去吧！

　　6、对自己狠一点，你才会遇见最优秀的自己

　　以前我总是很自卑，觉得自己什么都不如别人。特别是因为肥胖的缘故，有时候同学找我一起拍照，我都远远的避开。我以为这辈子我都会一直low下去，可通过健身，我突然发现原来自己可以做到很多事情。

　　比如，我可以坚持每天五点半起床背英语；坚持健身；坚持每天阅读一个半小时，写作一个半小时。我发现之前觉得自己很差劲，都是因为我对自己太好，太放纵了。然而渐渐地我开始喜欢上现在的自己，积极乐观，独立，敢于坚持，勇于挑战。

　　如果我们都舍得对自己狠一点，我相信我们每个人都可以变得很厉害，很优秀。我下载的一个训练腹肌视频里，教练说的一句话让我印象非常深刻。她说：“如果你不让自己的肚子酸胀起来，你永远都不知道自己到底是有六块还是八块腹肌。”同样的，如果我们不对自己狠一点，我们也永远不知道自己到底有多优秀。

　　7、时刻保持一个年轻的心态

　　在健身房里，我经常看到一个大约五十多岁的阿姨去健身打卡。我特地留意了一下她，发现她每周都会去四五次。最让我刮目相看的是，她的身体并不肥胖，是那种恰到好处的瘦，可是她还坚持去健身。而且她也不会因为自己的年纪大了就畏首畏尾，她会跟我们一起骑动感单车，一起上瑜伽课，甚至昨天她还跟我们一起学习爵士舞。

　　那一刻，我觉得她不像五十多岁的人，而更像一个充满青春活力的年轻少女。人生在世，我们需要的就是这样不服老的勇气！今后当我们老去了，也应该像这位阿姨一样，把这种乐观年轻的心态保持下去。

　　容颜可以老去，但心态可以年轻啊！

健身的感悟11

　　刚刚运动完，出了一身的汗，感觉好充实，不知道从什么时候起，我逐渐能从运动当中得到一种享受和乐趣，这是和当时在学校里跑800米的痛苦煎熬不一样，不一样的感觉，只有这个时候才意识到，原来我并不是不喜欢运动，我只是不喜欢别人强加给我的运动，其实运动本身它有着非常大的乐趣，需要我们自己融入其中去发掘。

　　平板还有手机上都下载了keep软件，手机上可以去跑步的时候用到计时平板上的，主要还是做各种运动的时候用的'到，同时我在里面发现了一个很有趣的东西，就是可以看到大家的动态，有很多运动达人，他们跑完步健完身都会打卡拍照或者是分享自己当天的一些饮食，我感觉非常的具有参考意义，这个比看朋友圈有意思多了。

　　就像我一个人吃饭的时候，我可能根本就不知道吃点什么，随便整点东西糊弄糊弄，填饱肚子就可以，根本不讲究什么营养搭配和均衡，也根本就没有那么多的仪式感。但是在keep里面，这些人的动态中，我就看到了一种昂扬向上的生活态度，那种来自于内心的热爱和享受，其实是和表面上的仪式感完全不同的，我感觉这一种对生活的真诚热爱才是最可取的，最值得我们去学习的。

　　如果说我上班可能现在根本就没有那么多时间去观察和发现，也没有那么多的时间留给我去感悟和思考，那么我将会很感激这两个月的时光留给我去健身运动和学习思考，以后的路肯定会走得更好。