怎么制定简单的健身计划
怎么制定简单的健身计划
1、胸肌
卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量，匀速、到位) 4组，每组10-12次，每组休息时间不能超过1分钟
2、腹肌
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
3、肩、背、手臂 引体向上
刚开始做多组标准的肯定会有难度，关键是坚持，第一个月从每组1个增加到每组5个就是很大很大的进步了，依自己身体状况而定，4组，每组1-5个，如果身体素质很好，那么可以在这个基础上加(动作要求：匀速、到位)，每组休息时间不能超过1分钟。
4、腿部
深蹲 4组，每组10-12次 每组休息时间不能超过1分钟。
5、小腿
提踵 4组 每组做到力竭(实在是不能进行下一个) 每组休息时间不能超过1分钟。
当然，饮食必须要跟上，多补充蛋白质，每次锻炼完30分钟后至少要吃2个水煮鸡蛋
以上就是小编制定的计划和一些提醒，可以参考借鉴一下，想要锻炼出另人羡慕的好身材，就得勤奋坚持，那样就离成功不远啦。每天抽出一个或半个小时锻炼，久而久之，只要动作标准，按照方法去做，就可以锻炼出自己想要的体态了。
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