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网球体能训练计划方案范文（通用6篇）
为了保障事情或工作顺利、圆满进行，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是阐明行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的书面计划。那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编为大家收集的网球体能训练计划方案范文，欢迎大家分享。
网球体能训练计划方案 1
网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：
田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征
网球技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
▲网球运动中主要发力肌群
通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的，以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练。
网球的专项肌群如下：
正手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂内收、旋内肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。
反手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。
发球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髋收腹肌群，上臂伸展、旋内肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。
▲网球的.供能特点
供能系统上分析，因网球运动多是由许多小回合组合而成，每一回合大都在10秒以内。强度大，运动剧烈，其即刻心率有时可高达200次/分，因此在运动中多为ATP—CP供能系统；当回合持续时间大于10秒以上后，糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧供能系统为主，以排除乳酸，恢复体力。
因此，优秀的网球运动员应该据有好的爆发能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP—CP的供能特点：6～8s的短时间运动供能，提供爆发性、快速运动的能量，不需要充足氧气。糖酵解的供能特点：30s～2min的运动供能，由糖酵解提供，产生乳酸，不需要充足氧气。有氧供能特点：为长时间运动供能，有糖，脂肪氧化提供，产生水、二氧化碳，需要氧气充足。
▲我们在安排网球体能训练中要注意的几个要点
（1）全面认识网球运动体能训练的含义，确立正确的体能训练观，在深入认识网球运动项目赛程特征、技术战术特征和能量代谢特征的基础上，深刻认识体能训练的意义，有针对性地进行体能训练。
（2）网球比赛中的能量供应主要以磷酸原代谢为主，糖酵解供能系统和有氧代谢供能体能也参与供能，在体能训练要充分考虑网球运动专项特征，并强调核心力量训练，提高网球运动员的协调性和平衡能力，加强恢复性训练，防止运动损伤。
（3）基于体能在运动员比赛中的重要性，网球运动员的训练应加大体能训练的比例，围绕网球运动项目特征设计体能训练的内容和方法，不断提高运动成绩。
网球体能训练计划方案 2
作为一种运动，网球在全球范围内都被广泛接受和喜爱。它被认为是一项全身性运动，能够提高身体和心理健康水平，而且对于各个年龄阶段的人来说都是一项理想的锻炼方式。因此，对于孩子们来说，网球也是非常适合的一项体育活动。小孩网球教学计划的制定，将为孩子们提供更好的体验和学习环境，并有助于他们成为更好的网球手。
一、教学大纲
1、起始动作：步伐、持拍方式。
2、正常击球方式：正手、反手、发球等。
3、掌握过网球技巧：掌握正常击球的基础上，学习如何打过网球。
4、学习短花球技巧：学会短花球技巧，提高自己的技术水平。
5、学习往返技巧：提高对球场的运用，让学生学习在球场上跑动、打球、发球。
6、学习混合双打技巧：让学生了解混合双打规则并了解技巧。
二、教学理念
1、以孩子为中心
孩子的学习和成长是教学的核心，教练要根据学生的特点、兴趣和能力制定个性化的教学计划，让孩子们感受到个人价值和成就感，激发他们的学习热情。
2、锻炼全面发展
教练要注重培养学生的身体协调性、运动能力、技术技能和心理素质。让学生在锻炼中全面发展，成为更加健康的人。
3、注重趣味性和互动性
教练要在教学中注重趣味性和互动性，让孩子们愉快地学习网球。通过各种创新教育方法，让教学过程更有趣味性和魅力，吸引孩子们积极参与。
4、营造积极氛围
教练要通过言传身教，营造良好的教学工作氛围，让孩子感受到爱、关心和尊重。在课堂上鼓励和表扬学生，让孩子们在轻松的`氛围中学习和成长。
三、教学特点
1、课程设置合理科学
根据学生的年龄、技术水平和教学目标，设置科学合理的课程内容和进度，保证学生的学习质量和效果。
2、教学方法创新多样
教练要根据不同的学生情况采用丰富多样的教学方法，如：示范教学、互动、游戏等。让学生在轻松自由的环境中学习和成长。
3、考试、练习并重
学生在教学过程中应注重实践操作和练习。同时要注重对学生的考试和评测，及时纠正和调整学生的技术和方法。
四、教学模式
1、优质师资力量
教练应该有优秀的专业素质、丰富的教学经验和良好的教学心态。
2、先进的教学设备
为了保证学生的学习效果，必须配备先进的教学设备，如网球桶、标准化球场、视频教学系统等。
3、良好的教学环境
教学中应创造一个良好的教学环境，包括课堂和球场等多个方面，为学生提供安全、舒适和适宜的学习环境。
小孩网球教学计划可以让孩子在良好的教学环境下全面发展，充实快乐地度过每一天。为了让孩子们更好地学习网球，教练们应时刻关注孩子的问题和需求，同时创新教学手段，注重提高孩子们的整体素质。只有这样，孩子们才能在教练的关爱下变得更加强大和优秀。
网球体能训练计划方案 3
网球是一项充满活力和乐趣的体育运动，对于小孩来说更是如此。随着越来越多的家长意识到儿童体育运动的重要性，网球已成为许多孩子们喜欢和参与的运动项目之一。小孩网球教学计划是为了帮助孩子们更好地了解和掌握网球技巧，增强他们的体质和自信心，打造一个健康和有趣的学习环境而设计的。
一、教学目标
1、培养孩子们的身体协调性和反应速度；
2、提高孩子们的心肺功能和爆发力；
3、教授孩子们基本的网球技巧；
4、增强孩子们的自信心和团队精神。
二、教学计划
阶段一：基本功训练
1、体能训练：体育运动中，基本功充分发挥着应有的作用，因此，第一阶段中，我们将会进行基础体能训练，以帮助孩子们更好地适应网球运动；
2、手部敏捷性训练：网球运动对于手部的灵敏性和反应速度有很高的要求，因此，我们将会进行部分手部敏捷性的训练，提高孩子们的手部反应速度；
3、平衡感训练：网球运动需要孩子们有很好的.平衡感，因此，我们将会通过一些需要平衡感的动作来帮助孩子们增强自己的平衡感。
阶段二：基本技术训练
1、发球：发球是网球运动中非常重要的一个环节，需要孩子们花费大量的时间去练习和掌握它；
2、正手和反手：正手和反手是网球运动中最基础的两个技术动作，孩子们需要不断的进行重复练习，以提高自己的网球技巧；
3、截击：截击是网坛上非常常见的技术动作之一，需要充分的反应速度和灵活性，因此，我们需要孩子们不断进行截击的重复训练。
阶段三：比赛技能训练
1、单打和双打：单打和双打是网球比赛中比较常见的比赛形式，因此，我们将会给予孩子们训练机会，让他们学会如何更好地进行单打和双打比赛；
2、比赛策略：在网球比赛中，策略显得非常重要，因此，我们需要孩子们学习和掌握一些基本的比赛策略，让他们在比赛中更具优势。
三、教学要点
1、注重团队合作：网球是一项需要团队合作的运动，孩子们和伙伴之间的默契和互相配合，对于网球比赛胜利至关重要；
2、注重比赛心态：孩子们需要学会在比赛中调整好心态，克服紧张和失误等因素，提高比赛的战斗力；
3、注重互动和交流：让孩子们在学习过程中互相交流和沟通，了解彼此的优点和缺点，更好的提高自己的水平和技能。
四、总结
小孩网球教学计划是为了帮助孩子们更好地了解和掌握网球技巧，增强他们的体质和自信心，打造一个健康和有趣的学习环境而设计的。在教学过程中，注重基本功训练，基本技术训练和比赛技能训练，注重团队合作，比赛心态以及互动和交流，让孩子们在学习中体验游戏乐趣和压力，打造一个愉快的学习氛围，让更多的孩子爱上网球运动，享受健康和快乐的成长。
网球体能训练计划方案 4
一、前言
网球作为一项高雅的体育运动，受到了越来越多人的青睐。与此同时，越来越多的家长也意识到，让孩子接触网球可以有效提高他们的身体素质，培养他们默契、协作的能力，使他们具备服从命令、自我激励和自我规则的能力，以及培养他们坚韧不拔、不畏困难的精神。因此，我们制定了一份针对小孩子的网球教学计划，旨在帮助小朋友们掌握网球技巧，享受运动乐趣，促进身心发展。
二、教学目标
1、培养小孩对网球的兴趣：对于一个小孩子来说，体育运动的乐趣和兴趣是很重要的，只有他们喜欢，才会更加努力地练习，提高技能；
2、教会小孩基本技巧：小孩子们初学网球，需要掌握一定的基本技巧，比如握拍、站姿、发球、接球等，这些技巧是他们后续学习的基础；
3、规范小孩动作：小孩子在学习过程中，会有一些不规范甚至错误的动作，我们需要及时纠正，让他们形成正确的动作习惯；
4、提高小孩网球技术：通过训练和练习，逐步提高小孩的网球技术水平。本计划操作是逐步的，教练会根据小孩子们的'实际情况进行合理分配。
三、教学内容
1、热身运动：起跳运动和肢体伸展运动。
2、握拍：中国式握拍。
3、 网球规则：了解网球场、球场区域、犯规和技术术语。
4、发球：学习基本发球技巧，以及对不同场地的适应能力，加大和变速等技巧。
5、接发球：接发球是一个相对复杂的技术动作，需要配合合适的动作和技术。
6、 网前技术：网前技术包括截击和凌空抽网等技能动作，适合用于对手近网的情况下。
7、 网后技术：网后技术主要包括正手和反手击球，比较常见，适用于网前对手离得远的情况下。
8、双打技巧：双打活动是能够让小孩子锻炼到默契与协作能力的好机会，学习两个人配合攻击和防守的技巧。
9、比赛训练：比赛训练能让小孩子在实战中增强信心，学习迅速反应和决策。
四、教学方法和手段
1、游戏仿真技术：我们会使用电子仿真设备进行微创干预，提高小孩子们的手操能力。
2、交互式多媒体教学：交互式多媒体教学是一种非常实用的电子教学方法，它可以将音频、视频、图像和文字整合在一起，为小孩子们提供更有趣的学习体验，我们会使用比较新颖的游戏教学法，让小孩子对网球充满热情和兴趣。
3、人性化教学：针对小孩子们的弱点和需要，我们会采用更为人性化的教学方法，让他们在轻松的氛围中学习。同时，我们也会检查教学中的问题和孩子的困难，适时调整教学方案。
五、教学要求
1、符合小孩子的身体素质：在设计教学计划时，应该充分考虑小孩子的身体素质，让课程适合小孩子的实际情况；
2、重视小孩子的语言理解：在教学过程中，应该反复强调和讲解关键技术，充分理解他们的语言理解能力；
3、注重培养小孩子的信心：在教学过程中，我们应该注重鼓励和表扬，提高小孩子的信心，让他们更加自信地面对挑战；
4、根据小孩子的实际情况进行个性化教学：在每一阶段教学结束后，我们会根据小孩子的实际情况，调整教学方案，让每个小孩子都能够充分发挥优势。
六、总结
小孩子的成长过程中，体育运动是不可或缺的一部分。通过网球教学计划，我们不仅能够让小孩子们学习到基本的技巧和规则，更能够充分培养他们的默契、协作和精神素质。除了以上提到的教学方法和手段，家长也可以在家庭教育中进行支持，与他们一同享受网球运动带来的快乐和成长。
网球体能训练计划方案 5
一、指导思想:
为促进校外健康教育工作的开展，使学生更好地掌握运动技能掌，能更好的完成教学任务，特制订本计划。网球培训课程要落实“健康第一”的指导思想，重视学生参网球运动的兴趣的激发，养成良好的体育锻炼习惯，形成终身体育思想的意识。
二、教学目标：
(一)比较熟练掌握和运用网球运动的基本知识和技能锻炼身体。
(二)学会通过网球活动调节自身情绪，改善心理状态。
(三)通过专项和多种练习发展灵敏、速度、耐力、力量。
(四)养成良好的体育道德竞争与合作精神，形成一定的社会适应能力。
三、教学任务：
1、运动参加的目标要求要重视通过形式多样的网球教学手段和丰富多彩的体育活动内容，培养学生参与网球运动的兴趣和爱好。
2、课程要求重视学生对多种基本运动技能的学习并要求学生在此基础上形成自己的'兴趣爱好，有所专长，提高其终身体育锻炼的能力；同时在学习过程中学生要了解安全地进行体育活动的知识和方法。
3、身体健康是体育与健康课程的一个基本要求。要在重视引导学生积极参与体育活动、发展体能的同时，注意使他们了解营养、环境、和不良行为对身体健康的影响，并帮助他们形成健康的生活方式，这样才能有效地提高学生的健康水平。
4、心理健康的目标要求我在教学中，要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标的达成的现象。
5、社会适应的目标要求我们通过教学活动，使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高，而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。
四、情况分析：
（1） 学情分析
学生由8-13岁不等，年龄较小，存在注意力不集中，纪律较差等问题，个体差异较大，因此在教学中应采用多种形式的教学方法，充分发挥以学生为主体，教师为主导的功能，对学生进行大量的鼓励，重点在安全教育。
（2） 教材分析
1、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，网球可以提高人们的综合素质。
3、网球运动是一种最为时尚的运动之一。
4、网球文化具有终身受益的作用，网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动，是不受年龄和性别的影响。
5、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质。
6、网球是培养团结协作的精神，网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。
7、网球能培养更加自信的心理状态。
8、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪。
9、 网球运动可以充分施展个性，身心放松的运动项目之一。
10、 打网球能健身，好身体是打好网球的基础。
网球体能训练计划方案 6
1、开幕时间：
20xx年xx月xx或xx日（待定）。
2、地点：
网球俱乐部。
3、主题：
网球，网聚你我；五载，舞动青春。
4、前期：
在开幕式之前在网俱里插彩旗、贴标语、播放音乐。
5、参加人员：
中心的老师，网俱经理，中心各实体的经理嘉宾，赞助商，各大高校代表队，开幕式表演队，比赛裁判员和记分员，网俱工作人员……
6、活动形式及内容：
（1）音乐停止，主持人讲开场白；介绍来宾。
（2）介绍各高校代表队进场；裁判和记分员进场。
（3）啦啦队表演时间；（看是否加入其他高校的表演）。
（4）勤工中心老师致辞。
（5）网俱经理王珊发言。
（6）赞助商代表发言。
（7）裁判员（或主持人）宣读球赛的赛制和规则。
（8）裁判员宣誓，运动员宣誓。
（9）王珊经理宣布球赛开始。
（10）开幕式结束，放礼炮。
（11）请各代表队派代表上台抽签。（准备开赛）
7、活动主要细节。
（1）建议场地：第5、6号场（因为这样会比较有效率和准时开始比赛）。
（2）场地布置：
a、音响，麦克风设备租借、安装和装饰用品租借以及现场的布置；主题横幅、气球、宣传海报、彩带、礼炮等。（前期准备）
b、发言稿的'准备，赛制规章小册子，宣誓词的撰写。
c、抽签箱和签条的准备。
8、高校联赛礼仪组工作安排：
（1）人数安排：6人适宜（最好是稍微清秀，阳光有活力，加上身材较高的女生）。
（2）服装：全套正式统一的运动装或网俱工作服，再佩上绶带。
（3）具体工作：
①接待——有四个人负责在国际学院大门迎接，带路交替来做，但要确保有两个在门口。
②签到——两个人负责，一个维持秩序，一个登记。
③开幕式——两个交替负责老师、经理、裁判员和运动员代表致辞的带路；两个负责抽签的回合；还有两个要么负责礼炮，要么就只站在各校队伍两侧。
④闭幕式——颁奖时由六个礼仪交替上：每颁一个奖，一个负责带颁奖嘉宾，一个负责托奖杯。
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